Valmistaudu vastaanotolle

Saadaksesi parhaan mahdollisen hoitovasteen hieronnasta, valmistaudu vastaanotolle.

Nesteytys

Lihakset reagoivat hierontaan paremmin, kun kehon nestetasapaino on kunnossa. Kehon ollessa kuiva, hieronta voi tuntua ikävältä sekä hieronnan jälkeiset kipuilut ovat todennäköisempiä.

Aloita normaalia runsaampi vedenjuonti jo hierontaa edellisenä päivänä. Koko kehon mobilisoivaan hierontaan kannattaa tankata enemmän.

 

Urheilu ja liikunta

Hieronta nopeuttaa treenistä palautumista sekä parhaimmillaan parantaa seuraavaa urheilusuoritusta. Heti treenin jälkeen suosittelen kevyempää palauttavaa hierontaa, sillä syväkudoshieronta treenin lihaksiin aiheuttamien mikrovaurioiden lisäksi voi hidastaa palautumista. Myöhemmin voidaan tehdä enemmän lihasta muovaavaa hierontaa. Kovan salitreenin jälkeen kannattaa antaa kehon palautua päivän pari.

 

Pukeutuminen

Vendalan vastaanotolla ollaan sukkasillaan. Varaa vastaanotolle mukaan puhtaat sukat, jotka on helppo riisua ja pukea. Näin säilytetään tietty hygieniataso ja vältetään lattian öljyyntyminen ja siten liukastumisriski.

Hieronnassa käytetään väliaineena öljyä tai faskiavahaa. Pukeudu sellaisiin mukaviin vaatteisiin, joilla ei ole väliä, vaikka joku öljytahra tarttuisikin mukaan. Vältä siis hierontaan tullessasi arvokkaita vaatteita ja materiaaleja. Myös koko kehon mobilisoivassa hieronnassa asiakas on alusvaatteisillaan. Talvella on hyvä huomioida, että pitkien kalsareiden alla on pienet alushousut.

Ota mukaan oma vesipullo.

 

Ihokarvojen poisto hierottavalta alueelta

Ihokarvoja ei tarvitse eikä kannata poistaa juuri ennen hierontaa. Hieronta ja käytettävä öljy voivat lisätä karvatupentulehduksen riskiä, mikäli hierottavalta alueelta on poistettua karvoitusta vain vähän aiemmin. Esimerkiksi säärien sheivaus, sokerointi, vahaus tai epilointi kannattaa tehdä vähintään pari päivää ennen hierontaa. Turvallisinta on poistattaa ihokarvat vasta hieronnan jälkeen.

 

Hieronnan jälkeen

Koska hieronta vilkastuttaa kudosaineenvaihduntaa, on hieronnan jälkeen hyvä juoda riittävästi vettä. Veden juonnilla voi välttyä päänsäryltä sekä muilta kipuiluilta.

Vaikka sauna rentouttaa, en suosittele sitä hieronnan jälkeen. Sauna kuivattaa kehoa sekä saattaa lisätä tulehdusreaktioita.

Myös raskasta liikuntaa kannattaa välttää. Mobilisoivan hieronnan jälkeen jopa 2-3 päivää.

Nauti rentoutuneesta olostasi, mutta älä jää täysin makoilemaan. Kevyt liikunta, kuten kävely, on suositeltavaa.

Hieronnan jälkeinen kipuilu on mahdollista, jos edellisestä hieronnasta on kulunut pitkä aika tai nesteytys on ollut heikkoa. Kipuja voi helpottaa juomalla vettä. Yleensä kivut hellittävät päivässä parissa. Mikäli hieronnan jälkeen ilmaantuu kovia normaalista poikkeavia kipuja, ole heti yhteydessä hierojaasi.